"운동하라고요? 전 운동이 너무 싫어요!"
당뇨 진단을 받고 나면 가장 많이 듣는 말이 있습니다.
"식단 조절하세요."
"운동도 꼭 해야 해요."
솔직히, 듣기만 해도 피곤하지 않나요?
운동이 좋다는 건 알지만, 몸이 무겁고 피곤한데 어떻게 운동까지 하라는 건지 이해가 안 갈 때가 많습니다.
운동을 한다고 당뇨가 바로 나아지는 것도 아니고, 바쁜 일상 속에서 따로 운동 시간을 내는 것도 쉽지 않죠.
하지만 좋은 소식이 있습니다!
운동을 싫어하는 사람도 부담 없이 실천할 수 있는 최고의 운동법이 있습니다.
숨이 찰 필요도 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다.
그냥 걸으면 됩니다.
걷기 운동만 꾸준히 해도 혈당이 조절되고, 체중이 줄고, 몸이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.
오늘은 운동을 극도로 싫어하는 분들도 부담 없이 할 수 있는 걷기 운동의 놀라운 효과를 알려드릴게요.
1. 걷기 운동, 왜 꼭 해야 할까요?
1) 혈당을 낮추는 가장 쉬운 방법입니다
약만 먹으면 혈당이 조절될 거라고 생각하실 수도 있지만, 운동을 안 하면 혈당이 쉽게 올라갑니다.
특히 식사 후 가만히 있으면 혈당이 확 올라가면서 몸이 무겁고 피곤해지는 느낌이 들죠.
그런데, 식사 후 10~15분만 걸어도 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줄 수 있습니다.
- 그냥 걸으면 됩니다.
- ✔️ 숨이 차도록 뛸 필요도 없고
- ✔️ 헬스장에 갈 필요도 없습니다.
- ✔️ 집 앞에서, 마트 가는 길에, 회사에서 점심 먹고 10분만 걸어도 됩니다.
2) 체중 감량? 운동 싫어도 걷기만 하면 가능합니다
"운동해야 살 빠진다"라는 말, 지겹죠?
그런데, 하루 30분만 걸어도 체지방이 줄고, 몸이 가벼워질 수 있습니다.
특히 빠르게 걷기(파워워킹)을 하면 칼로리 소모가 훨씬 커집니다.
- 운동 싫어도, 그냥 걸으면 됩니다.
- ✔️ 다이어트 식단? 너무 힘들다면 걷기부터 시작하세요.
- ✔️ 헬스장 등록? 필요 없습니다.
- ✔️ 하루 30분만 걸어도 체중 감량 효과가 있습니다.
3) 당뇨 합병증을 막아주는 가장 쉬운 방법입니다
당뇨가 무서운 이유는 혈당 때문이 아니라, 합병증 때문입니다.
혈당이 높아지면 눈, 신장, 심장, 신경까지 다 망가질 수 있습니다.
하지만 걷기 운동을 하면 혈압이 조절되고, 혈액순환이 원활해져 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
- 그냥 걸으면 됩니다.
- ✔️ 혈관이 깨끗해지고
- ✔️ 혈액순환이 좋아지고
- ✔️ 심장 건강까지 지킬 수 있습니다.
2. 걷기 운동, 이렇게 하면 쉽습니다!
1) 식사 후 10~15분만 걸어보세요
배부른 상태에서 바로 앉아 있으면 혈당이 확 올라갑니다.
하지만 밥 먹고 10~15분만 걸으면 혈당이 훨씬 안정적으로 유지됩니다.
멀리 갈 필요 없이 집 안에서 움직이거나, 설거지하면서 걸어도 괜찮습니다.
2) 장소, 시간 고민하지 말고 그냥 걸으세요
운동이 귀찮은 이유 중 하나는 장소를 정하고, 시간을 내야 한다고 생각하기 때문입니다.
하지만 꼭 운동복을 입고 공원에 갈 필요는 없습니다.
3) 친구나 가족과 함께 걸어보세요
혼자 하면 지루할 수 있습니다.
그런데 누군가와 함께 걸으면, 수다 떨다 보면 운동한 줄도 모르고 시간이 지나갑니다.
3. 운동이 싫어도, 이건 해야 합니다!
- ✔️ 숨차지 않게, 가볍게 걷기
- ✔️ 운동하는 기분 없이, 자연스럽게 움직이기
- ✔️ 귀찮으면 그냥 집 안에서라도 몸을 움직이기
- 운동은 싫어도, 그냥 걸으면 됩니다.
- ✔️ 약을 늘리지 않고 혈당을 조절할 수 있습니다.
- ✔️ 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.
- ✔️ 몸이 가벼워지고, 덜 피곤해집니다.
"운동할 시간 없어요."
👉 시간 내지 말고, 그냥 걸으면 됩니다.
"운동하기 귀찮아요."
👉 헬스장 가지 말고, 그냥 걸으면 됩니다.
"운동해도 효과 없을 것 같아요."
👉 일주일만 걸어보세요. 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.
🔥 오늘부터 딱 10분만 걸어보세요!
운동은 싫어도, 이건 해야 합니다. 걷기만 하면 됩니다! 😊🚶♂️🚶♀️