“아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 너무 아파요.”
“오래 서 있거나 걸으면 발바닥이 찢어질 듯한 느낌이 들어요.”
이런 증상이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있다.
보통 족저근막염은 발을 너무 많이 써서 생긴다고 알고 있지만, 사실 발바닥 근육이 제대로 작동하지 않아서 생기는 경우가 많다.
발바닥이 충격을 잘 흡수하려면 근육이 튼튼하고, 발목과 종아리가 제 역할을 해줘야 한다.
하지만 발을 잘못 쓰거나 특정 근육이 약하면 족저근막이 과부하를 받아 염증이 생기게 된다.
병원 가기 전에 이런 원인들을 먼저 체크해보면 더 빠르게 해결할 수 있다.
오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 병원 가기 전에 확인해야 할 것들에 대해 알아보자.
1. 족저근막염의 진짜 원인 – 발바닥 근육이 약해서 생긴다
족저근막염은 단순히 발을 많이 써서 생기는 게 아니다.
문제는 발바닥을 지탱하는 근육이 약해서 충격을 제대로 흡수하지 못하는 것.
✅ 족저근막염이 생기는 주요 원인
- 발바닥 코어 근육 약화 → 발을 지탱하는 작은 근육들이 제대로 작동하지 않음
- 발목이 뻣뻣함 → 발목이 유연하지 않으면 발바닥이 더 많은 충격을 흡수해야 함
- 종아리 근육이 잘 작동하지 않음 → 걸을 때 종아리가 제 역할을 못 하면 발바닥에 부담이 집중됨
- 잘못된 보행 습관 → 발뒤꿈치부터 강하게 닿는 걸음걸이
- 신발 문제 → 충격 흡수가 안 되는 신발을 오래 신음
🚨 TIP
📌 발바닥 근육이 약하면 족저근막이 무리하게 늘어나 염증이 생길 수 있다.
📌 발목과 종아리를 제대로 써야 발바닥 부담이 줄어든다.
2. 족저근막염 증상 – 이런 통증이 느껴진다면?
족저근막염 하면 발뒤꿈치 통증이 떠오르지만, 단순한 피로감과는 다르게 특정한 패턴이 있다.
✅ 족저근막염 체크리스트
- 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증
- 오래 앉아 있다가 일어설 때 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아픔
- 오래 서 있거나 걸을수록 통증이 심해짐
- 운동을 하거나 많이 걸은 후에도 통증이 심해짐
- 발뒤꿈치 안쪽을 손가락으로 누르면 찌릿한 느낌
🚨 TIP
📌 통증이 심하면 냉찜질을 하거나 발바닥을 마사지해보자.
📌 아침에 스트레칭을 하면 첫걸음 통증이 덜할 수 있다.
3. 병원 가기 전에 체크해야 할 것들
족저근막염이 의심될 때 무조건 병원에 가기보다 먼저 몇 가지를 점검해보면 더 좋은 해결책을 찾을 수 있다.
✅ 병원 가기 전 체크리스트
- 발바닥 근육이 잘 작동하는지 확인하기 – 발가락을 오므렸다 펴는 동작이 쉽게 되는지
- 발목이 잘 움직이는지 체크하기 – 발목을 앞뒤로 움직일 때 뻣뻣하거나 불편하지 않은지
- 종아리 근육 테스트하기 – 까치발을 들었을 때 종아리에 힘이 잘 들어가는지
- 신발 점검하기 – 밑창이 닳거나 발을 제대로 지지하지 않는 신발인지
- 통증 패턴 기록하기 – 아침 첫걸음? 오래 서 있은 후? 특정 운동 후? 언제 통증이 심한지
🚨 TIP
📌 발바닥 근육을 활성화하는 운동을 해보고 통증이 줄어드는지 확인해보자.
📌 통증이 2주 이상 지속되거나 악화되면 병원에서 정확한 진단을 받아야 한다.
4. 발바닥 & 발목 근육을 강화하는 운동
족저근막염을 예방하려면 발바닥 근육을 키우고 발목과 종아리를 제대로 써야 한다.
✅ 발바닥 & 발목 강화 운동
- 발가락 쥐었다 펴기 – 하루 10~15회 반복
- 발가락으로 수건 집기 – 바닥에 둔 수건을 발가락으로 집어 올리기
- 발목 돌리기 – 발목을 천천히 회전시켜 가동성을 높이기
- 까치발 들기(종아리 강화) – 까치발을 들었다 내리면서 종아리 근육을 활성화
🚨 TIP
📌 발바닥 근육이 활성화되면 족저근막염 위험이 줄어든다.
📌 발목과 종아리를 잘 써야 발바닥 부담이 줄어든다.
결론 – 발바닥 근육이 튼튼하면 족저근막염을 피할 수 있다
족저근막염은 단순히 "많이 걸어서" 생기는 게 아니다.
발바닥 근육이 약하고, 발목과 종아리를 제대로 못 쓰면 족저근막에 부담이 가면서 염증이 생긴다.
따라서 병원에 가기 전, 발 근육을 활성화하는 운동을 먼저 시도해보는 게 중요하다.
📌 족저근막염 체크포인트 3가지
- ✅ 발바닥 근육과 발목 가동성을 점검해보자.
- ✅ 종아리 근육이 활성화되는지 테스트해보자.
- ✅ 신발 상태와 통증 패턴을 미리 확인해보자.
발 건강은 일상생활의 질을 결정하는 중요한 요소.
족저근막염이 의심된다면 지금부터라도 발바닥 근육을 키워보자! 😊