“살은 빠졌는데 턱살은 그대로예요.”
“턱선이 점점 사라지고 얼굴이 둥글어 보여요.”
“운동도 하는데 왜 턱살이 안 빠질까요?”
턱살이 빠지지 않는 이유는 단순히 살이 덜 빠져서가 아닙니다.
문제는 자세입니다.
특히 거북목 자세가 턱살이 빠지지 않는 가장 큰 원인 중 하나입니다.
아무리 다이어트를 해도 거북목을 방치하면 턱살이 계속 쌓이고 얼굴 라인이 무너집니다.
턱살을 없애고 날렵한 턱선을 되찾고 싶다면, 먼저 거북목부터 고쳐야 합니다.
1. 거북목이 턱살을 만드는 이유
거북목은 단순히 목이 앞으로 나오는 자세가 아닙니다.
목이 앞으로 빠지면서 턱이 자연스럽게 아래쪽으로 밀려나고, 이중턱이 쉽게 생깁니다.
이 상태가 지속되면 턱 주변 근육이 약해지고, 지방이 쉽게 쌓이면서 턱살이 빠지지 않는 원인이 됩니다.
✅ 거북목이 턱살을 만드는 과정
- 목이 앞으로 빠짐 → 턱 아래 피부가 접힘 → 턱살 생성
- 턱 주변 근육이 약해짐 → 탄력이 떨어지고 지방이 쌓임
- 림프 순환이 원활하지 않음 → 부종이 생기고 살이 처짐
- 계속된 나쁜 자세 → 이중턱 고착화, 얼굴형 변화
🚨 TIP
📌 턱살이 고민이라면, 먼저 자신의 목 자세를 체크해보세요.
📌 턱을 당겨보면 턱살이 사라진다면? 거북목이 원인일 가능성이 큽니다.
2. 턱살을 없애려면 자세부터 바르게!
턱살을 빼기 위해서는 무조건 바른 자세부터 만들어야 합니다.
일반적인 다이어트나 얼굴 마사지만으로는 턱선을 제대로 살릴 수 없습니다.
✅ 바른 자세를 유지하는 방법
- 화면을 볼 때 시선을 정면으로 맞추기 – 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 않기
- 턱을 살짝 당기고 가슴을 펴기 – 어깨를 뒤로 젖히고 목을 바로 세우기
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉기 – 등이 굽으면 자동으로 거북목이 됩니다.
- 잠잘 때 베개 높이 조절하기 – 너무 높은 베개는 거북목을 심화시킵니다.
🚨 TIP
📌 하루 5분이라도 거울을 보며 바른 자세를 연습해보세요.
📌 스마트폰을 볼 때 턱을 당기는 습관을 들이면 큰 도움이 됩니다.
3. 거북목을 개선하는 간단한 운동
자세를 바르게 유지하는 것도 중요하지만, 굳어진 근육을 풀고 약해진 근육을 강화하는 것도 필요합니다.
다음 동작을 매일 5분씩 실천하면 거북목을 개선하고 턱살이 점점 사라지는 걸 느낄 수 있습니다.
✅ 턱살 제거 & 거북목 교정 운동
- 턱 당기기 운동 – 벽에 등을 기대고 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 5초 유지 (10회 반복)
- 목 스트레칭 – 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 부드럽게 당겨주기 (좌우 각각 10초)
- 거북목 되돌리기 운동 – 손가락으로 턱을 밀면서 목을 뒤로 당겨 정렬 맞추기 (10회 반복)
- 혀를 천장에 붙이기 운동 – 턱 밑 근육을 자극해 턱살을 줄여줌 (10초 유지, 5회 반복)
🚨 TIP
📌 운동을 하면서도 일상생활에서 바른 자세를 유지해야 효과가 큽니다.
📌 목이 긴장된 느낌이 들면 가볍게 스트레칭을 해주세요.
결론 – 턱살이 고민이라면, 거북목부터 고쳐야 합니다
턱살이 빠지지 않는 이유는 단순한 체지방 문제가 아니라 나쁜 자세 때문일 가능성이 큽니다.
거북목을 교정하면 턱선이 살아나고 얼굴이 작아 보이는 효과까지 얻을 수 있습니다.
📌 턱살을 없애는 핵심 3가지
- ✅ 거북목이 있는지 체크하고 바른 자세 유지하기
- ✅ 턱을 당기고 목을 세우는 습관 들이기
- ✅ 목과 턱 주변 근육을 강화하는 운동 꾸준히 하기
거북목이 해결되면, 턱선이 살아나고 얼굴 라인도 달라집니다.
오늘부터 바른 자세를 유지하며, 거북목을 고쳐보세요! 😊