뒷머리가 찌릿찌릿… 갑자기 통증이 찾아왔다!
밤늦은 시간, 갑자기 뒷머리가 찌릿찌릿하게 아프거나, 전기가 오는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다.
- "고개만 움직여도 아픈데, 병원에 가야 할까?"
- "진통제를 바로 먹어야 하나?"
- "아침까지 어떻게든 참아야 하는데, 뭘 하면 좀 나아질까?"
💡 후두신경통은 신경이 갑자기 예민해지면서 발생하는 통증이기 때문에, 즉각적인 조치를 하면 한결 나아질 수 있습니다.
이럴 때 도움이 될 만한 방법들을 정리해볼게요.
1. 10~15분 정도 천천히 걸어보세요. (혈류를 원활하게!)
누워 있을수록 통증이 더 심해지는 경우가 많아요.
후두신경이 눌리거나 긴장되면, 가볍게 움직이는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.
- 집 안에서 조용히 걸어다녀 보세요.
- 실내를 천천히 오가면서 몸을 움직이면, 뻣뻣한 목과 어깨 근육이 풀리고 혈류가 원활해집니다.
- 통증이 심하지 않다면, 베란다나 집 앞에 잠깐 나가서 바람을 쐬며 천천히 걸어보세요.
💡 너무 무리할 필요 없어요.
👉 그냥 거실을 오가며 10분 정도만 걸어도 혈액순환이 좋아지면서 통증이 완화될 수 있습니다.
2. 후두하근을 천천히 마사지하세요. (긴장된 신경 풀어주기!)
후두신경통은 목 뒤쪽 깊숙한 근육(후두하근)이 긴장되면서 신경을 압박하는 경우가 많아요.
- 손가락 두 개로 머리 뒷부분(목과 머리 경계선)에 있는 움푹한 부분을 찾아보세요.
- 그곳을 천천히 지그시 눌러보면서 작은 원을 그리듯 부드럽게 마사지해 주세요.
- 통증이 심한 부위를 강하게 누르면 오히려 악화될 수 있으니, 천천히 호흡하면서 지그시 눌러주세요.
💡 어깨 근육까지 같이 풀어주면 더 좋아요.
👉 손으로 목 옆쪽과 어깨 윗부분을 부드럽게 주무르면서 이완해 주세요.
3. 따뜻한 물을 마셔보세요. (근육과 신경 안정시키기!)
갑자기 통증이 심해지면 몸이 긴장하고, 혈관이 수축되고, 신경이 더 예민해질 수 있어요.
- 따뜻한 물을 천천히 조금씩 마셔 보세요.
- 몸이 서서히 따뜻해지면서 신경과 근육이 이완됩니다.
- 녹차나 허브티를 마시는 것도 도움 되겠죠.
💡 찬물은 피하시는 게 좋아요!
👉 찬물은 근육을 더 수축시켜 신경이 더 예민해질 수 있으니까요.
4. 베개는 낮은 것으로 바꾸고, 호흡으로 몸을 이완하세요.
- 베개가 너무 높으면 후두신경이 압박될 수 있어요. 낮은 베개로 바꿔 보세요.
- 천천히 깊은 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어 보세요.
- 숨을 내쉴 때, 몸이 바닥이나 바다로 가라앉는 느낌을 상상하면서 이완해 보세요.
💡 호흡을 길게 내쉬는 것이 중요해요!
👉 "4초 들이마시기 – 6초 내쉬기" 호흡법을 반복하면서 신경이 안정시켜주면 통증이 점점 줄어들 수 있어요.
5. 마음이 편해지는 힐링 음악을 들어보세요. (스트레스 완화!)
후두신경통은 스트레스, 긴장과도 깊은 관련이 있습니다.
- 차분한 음악을 틀어놓고 조용히 앉아 있거나 누워 보세요.(호흡을 함께)
- 명상 음악, 자연의 소리, 잔잔한 클래식 음악이 도움 될 수 있어요.
- 소리를 너무 크게 하면 오히려 신경이 예민해져서 활성화 될 수 있으니, 잔잔한 볼륨으로 틀어주세요.(마사지샵에서 들리는 정도)
💡 마음이 편안해지면, 근육도 함께 이완됩답니다.
👉 "내가 좋아하는 힐링 음악"이 있다면, 그것부터 틀어보세요!
결론: 밤에 후두신경통이 찾아오면, 이렇게 해보세요!
후두신경통이 갑자기 찾아오면 당황스럽고, 어떻게 해야 할지 막막하죠.
하지만 간단한 방법만으로도 통증이 완화될 수 있습니다.
- ✔ 집 안에서 10~15분 천천히 걸어보세요.
- ✔ 후두하근을 부드럽게 마사지해 주세요.
- ✔ 따뜻한 물을 천천히 마시면서 몸을 이완해 보세요.
- ✔ 낮은 베개를 사용하고, 깊은 호흡으로 긴장을 풀어 보세요.
- ✔ 마음이 편해지는 음악을 들으면서 신경을 안정시켜 보세요.
🔥 이 방법들을 하나씩 시도해보세요.
👉 후두신경통이 갑자기 찾아왔을 때, 조금이라도 더 편하게 보낼 수 있을 거예요. 😊💆♂️💆♀️