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걱정이 많아 잠 못 드는 사람들을 위한 불면증 극복법 밤마다 온갖 걱정이 머릿속을 맴돌아 잠들지 못한 적 있으신가요?“내일 일은 잘 해결될까?” “혹시 실수한 건 없을까?” “앞으로 어떻게 해야 하지?”이처럼 걱정이 꼬리에 꼬리를 물면 뇌가 과부하 상태가 되어 불면증으로 이어질 수 있습니다. 잠을 자야 한다는 강박이 생기면 오히려 더 긴장하고, 결국 새벽까지 뒤척이게 되죠.하지만 몇 가지 습관을 바꾸는 것만으로도 걱정을 줄이고 숙면을 취할 수 있습니다. 오늘은 걱정이 많아 잠 못 드는 사람들을 위한 불면증 극복법을 소개하겠습니다.1. 걱정이 많으면 왜 잠을 못 잘까? (걱정과 불면증의 관계)걱정이 많으면 뇌가 끊임없이 문제를 해결하려고 하면서, 몸과 마음이 긴장한 상태로 유지됩니다. 이로 인해 교감신경이 활성화되고, 심장이 빨리 뛰거나 근육이 경직되는 증상.. 2025. 3. 18.
50대 여성, 갑자기 살찌는 이유? ‘중년 비만’ 이렇게 피하세요! “예전보다 많이 먹지도 않는데, 살이 자꾸 찌는 것 같아요.” “운동을 해도 쉽게 빠지지 않아요.”50대 여성들이 가장 고민하는 건강 문제 중 하나가 바로 ‘중년 비만’입니다. 같은 양을 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?50대 이후에는 호르몬 변화, 근육 감소, 신진대사 저하로 인해 체지방이 쉽게 늘어납니다. 하지만 올바른 습관을 실천하면 건강한 체중을 유지하면서도 활기찬 삶을 살 수 있습니다. 오늘은 50대 여성들이 중년 비만을 피하는 방법을 알아보겠습니다.1. 50대 여성은 왜 살이 쉽게 찔까? (중년 비만의 원인)50대가 되면 예전과 같은 식사량과 생활 습관을 유지해도 살이 찌는 경험을 하게 됩니다. 이는 단순한 노화 때문이 아니라, 여성의 몸이 크게 변화하는 시.. 2025. 3. 18.
50대부터 건강이 달라진다! 꼭 실천해야 할 생활 습관 3가지 50대에 접어들면 몸의 변화가 확실히 느껴집니다. 예전보다 쉽게 피로해지고, 살이 쉽게 찌거나 빠지지 않으며, 잔병치레가 늘어나는 것이 대표적이죠. 이러한 변화는 신진대사가 느려지고, 근육량이 줄어들며, 호르몬 변화가 본격적으로 시작되기 때문입니다.이 시기를 건강하게 보내려면 생활 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 건강한 노후를 준비하려면 50대부터 반드시 실천해야 할 3가지 생활 습관을 알아보겠습니다.1. 근육을 지켜야 건강이 유지된다! (근력 운동 & 활동량 늘리기)50대 이후에는 근감소증(Sarcopenia)이 본격적으로 시작됩니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 쉽게 살이 찌고, 체력이 급격히 떨어지며, 낙상의 위험도 커집니다.✅ 50대 이후 근육 감소를 막으려면?근력 운동을 주 2~3회 .. 2025. 3. 17.
스몸비족이라면 꼭 지켜야 할 생활습관 3가지 스몸비(Smombie)란 ‘스마트폰(Smartphone)’과 ‘좀비(Zombie)’의 합성어로, 스마트폰을 보며 걷는 사람들을 뜻합니다. 길을 걷다가 무심코 스마트폰 화면을 보게 되는 습관, 여러분도 한 번쯤 경험해보지 않으셨나요?스몸비족이 늘어나면서 보행 중 사고, 건강 문제, 사회적 관계 단절 등 여러 가지 문제가 발생하고 있습니다. 스마트폰이 우리 삶을 편리하게 해주지만, 올바르게 사용하지 않으면 위험한 습관이 될 수도 있습니다. 오늘은 스몸비족이 반드시 지켜야 할 생활습관 3가지를 소개합니다.1. 스마트폰 보며 걷지 않기 (보행 중 스마트폰 사용 금지!)스몸비족의 가장 큰 문제는 보행 중 스마트폰 사용입니다. 스마트폰을 보며 걷다가 차에 치이거나, 장애물에 걸려 넘어지는 사고가 자주 발생하고 있습.. 2025. 3. 17.
과식하지 않는 법! 생각보다 간단하다! “그만 먹어야 하는데…”라고 생각하면서도 계속 먹게 된 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 하지만 과식을 막는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다! 천천히 먹는 습관 하나만 들여도 자연스럽게 과식을 줄일 수 있습니다.우리 뇌가 포만감을 느끼는 데 15~20분 정도 걸리기 때문에 너무 빨리 먹으면 뇌가 배부름을 인식하기 전에 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 하지만 걱정할 필요 없습니다! 식사 중간에 잠시 쉬고, 한 입씩 꼭꼭 씹으며 먹는 것만으로도 과식은 충분히 막을 수 있습니다.1. 과식하는 이유와 해결책1) 뇌가 포만감을 인식하는 시간이 필요하다음식을 먹으면 위장에서 렙틴(포만감을 주는 호르몬)이 분비되지만, 뇌까지 전달되는 데 15~20분이 걸립니다. 그래서 너무 빨리 먹으면 배부름을 느끼기 전에 더 많은 음.. 2025. 3. 16.
은퇴 후 무기력! To-do list로 극복! 은퇴 후 많은 사람들이 "이제 뭘 해야 하지?"라는 고민을 합니다. 직장 생활을 할 때는 자연스럽게 해야 할 일이 주어졌지만, 은퇴 후에는 스스로 하루의 목적을 정하지 않으면 쉽게 무기력해질 수 있습니다.하지만 사실 우리는 하루 동안 많은 일을 하고 있습니다. 다만, 그걸 스스로 인식하지 못할 뿐입니다. 작은 일도 하나의 과업으로 기록하고 성취감을 느낄 수 있다면, 하루하루가 훨씬 더 보람차고 활기차게 변할 수 있습니다. 오늘부터 ‘하루 할 일 리스트(투두리스트)’를 만들어 하나씩 지워보세요!1. 은퇴 후 무기력해지는 이유와 극복 방법1) 은퇴 후에도 '할 일'이 필요하다아침에 일어나서 "오늘 뭐 하지?"라는 고민이 많아진다.하루 종일 TV를 보거나 스마트폰만 만지게 된다.저녁이 되면 "오늘 하루를 허비.. 2025. 3. 16.
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