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야간 근무자에게 꼭 필요한 눈 건강 팁! “밤에 일하고 나면 눈이 침침하고 시야가 흐릿해요.”“조명이 어두운 곳에서 모니터를 오래 보면 눈이 너무 피곤해요.”“낮에 자고 나서도 눈이 제대로 회복이 안 되는 느낌이네요.” 야간 근무는 신체 리듬을 바꿔야 하는 고된 일입니다.그 중에서도 특히 눈은 가장 큰 타격을 받는 부위 중 하나입니다.조명이 어두운 환경, 수면 부족, 장시간 집중 등야간 근무자의 생활 환경은 눈 건강에 매우 불리합니다.오늘은 야간 근무자라면 꼭 알아야 할눈 건강 관리 팁을 소개해드릴게요.작은 습관 하나가 시력 보호는 물론 집중력 유지에도 큰 도움이 됩니다.1. 어두운 환경 = 눈 피로의 주범야간에는 빛이 부족하기 때문에눈은 어두운 환경 속에서도 최대한 정보를 받아들이려 애씁니다.동공은 확대되고눈 안 근육은 계속 긴장하며 초점을 .. 2025. 3. 24.
눈도 근육인데, 왜 운동 안 해요? 하루에 몇 시간이나 스마트폰이나 컴퓨터를 보시나요?눈이 뻑뻑하고, 쉽게 피로해지고, 시야가 흐릿해지는 느낌이 든다면이제는 눈도 ‘스트레칭’이 필요할 때입니다. 눈 스트레칭은 생각보다 간단하고,하루 10초만 투자해도 피로 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는초간단 눈 스트레칭 루틴을 지금부터 소개합니다!1. 눈도 근육이다 – 그래서 스트레칭이 필요하다눈 주변에는 눈동자를 움직이고, 초점을 맞추고, 빛의 양을 조절하는 섬세한 근육들이 있습니다.이 근육들이 하루 종일 긴장된 채로 있으면 눈이 쉽게 피로해지고,두통이나 안구건조증, 시야 흐림 같은 증상까지 이어질 수 있습니다.눈 스트레칭은 이 긴장된 근육을 풀고, 혈액순환을 도와주는 데 큰 역할을 합니다.특히 하루 종일 가.. 2025. 3. 24.
어깨가 아프다고? 진짜 문제는 ‘겨드랑이’! “벤치프레스만 하면 어깨가 찌릿해요.”“숄더프레스 할 때 자꾸 걸리는 느낌이 납니다.”“스트레칭도 하는데 어깨 통증이 쉽게 안 사라져요.” 운동 좀 해봤다는 분들이라면,한 번쯤 어깨 통증을 경험해봤을 겁니다.근데 진짜 문제는 어깨가 아닐 수도 있다는 거, 아시나요? 어깨 통증의 핵심 원인 중 하나는 ‘겨드랑이 뻣뻣함’입니다.즉, 어깨를 아무리 풀어도 겨드랑이 근막이 뭉쳐 있으면 통증이 사라지지 않아요.운동 잘하고 싶다면, 통증 없이 무게 올리고 싶다면겨드랑이를 먼저 풀어야 합니다.1. 어깨가 아픈데 겨드랑이를 풀라고?많은 사람들이 어깨 통증이 생기면회전근개, 삼각근, 승모근 쪽만 풀려고 합니다.그런데 어깨는 고립된 부위가 아니라,겨드랑이를 지나가는 '광배근', '전거근', '대흉근', '소흉근' 같은 근.. 2025. 3. 23.
50대 어깨 통증, 오십견은 아니라는데.. “팔이 잘 안 올라가요. 누우면 더 아프고요.”“오십견인 줄 알았는데, 병원에서 회전근개파열이라고 하네요.” 50대 이후 어깨 통증을 느끼는 사람이 많습니다.대부분은 ‘오십견이겠지’ 하고 넘기지만, 비슷한 증상이라도 원인은 전혀 다를 수 있습니다.특히 회전근개파열은 단순한 염증이 아니라, 어깨 힘줄이 찢어지는 구조적인 손상입니다. 초기에는 오십견처럼 팔이 잘 안 올라가고 통증이 있지만,제대로 치료하지 않으면 파열이 점점 커지고 수술까지 필요한 상황으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 50대 이후 어깨 통증의 진짜 원인,오십견과 회전근개파열의 차이, 그리고 회전근개를 지키는 예방법을 알아보겠습니다.1. 오십견 vs 회전근개파열, 무엇이 다를까?두 질환 모두 50대 이후에 많이 나타나며, 팔을 들기 어렵고 통증.. 2025. 3. 23.
한 발 서기가 안 되면? 제대로 걸을 수가 있나! “나이가 들수록 자꾸 발이 휘청거려요.”“예전처럼 오래 걷기가 힘들어요.”“넘어질까 봐 조심하다 보니 점점 움직이는 게 두려워지네요.” 걷기는 건강한 노년을 위한 기본입니다.그런데 걸을 때 가장 중요한 게 뭔지 아시나요?바로 한 발 서기입니다.걷기는 두 발을 나란히 딛고 서 있는 것이 아니라,한쪽 발로 버티면서 다른 발을 앞으로 내딛는 동작의 연속입니다.그런데 한 발로 서 있는 힘이 없으면? 걷는 게 불안해지고, 작은 턱에도 휘청거리게 됩니다.그러다 점점 걷는 걸 피하게 되고, 결국 몸이 약해지면서 빠르게 늙어갑니다.죽는 날까지 스스로 걸어 다니고 싶다면, 지금부터라도 한 발 서기 운동을 시작해야 합니다!1. 한 발 서기 능력이 없으면 제대로 걸을 수 없습니다잘 걷는다는 건 그냥 두 다리를 움직이는 게 .. 2025. 3. 22.
운동이 귀찮다면? 최소한 ‘이것’만은 매일 체크하세요! “운동해야 하는 거 알지만 너무 귀찮아요.”“헬스장 등록해도 일주일 가고 끝나요.”“그래도 몸이 굳는 건 싫은데…” 운동이 습관이 된 분들도 있지만, 운동을 시작하는 게 세상에서 제일 어려운 분들도 계십니다.그렇다고 아무것도 하지 않으면 몸은 점점 굳어지고, 어제 되던 동작이 오늘 안 될 수도 있습니다.최소한 매일 ‘이것’만이라도 체크하면 몸 상태를 유지할 수 있습니다.운동이 귀찮더라도 할 수 있는 최소한의 움직임, 가동 범위 체크입니다.1. 운동을 하지 않아도 몸이 굳지 않게 하려면?운동을 하지 않으면 근육이 빠지는 것도 문제지만, 더 큰 문제는 몸이 굳어가는 것입니다.어제는 쉽게 했던 동작이 오늘 안 된다면? 그것이 바로 노화의 시작입니다.운동을 열심히 할 자신이 없다면, 최소한 어제까지 가능했던 동.. 2025. 3. 22.
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