전체 글10 혈당 걱정된다면? 밥을 디저트라고 생각하자! 같은 음식을 먹어도, 혈당 반응이 달라진다고?밥 한 그릇 똑같이 먹었는데, 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 금방 졸리거나 허기질 때가 있지 않나요?"밥 먹고 나면 피곤해서 눕고 싶어.""조금 먹어도 금방 배고픈데, 왜 이럴까?""혈당 스파이크가 걱정돼. 밥을 줄여야 할까?"💡 사실, 같은 음식을 먹어도 ‘먹는 순서’에 따라 혈당 반응이 확 달라질 수 있습니다.바로 ‘거꾸로 식사법(리버스 다이닝)’ 덕분인데요.혈당 관리에 효과적이라 요즘 주목받고 있는 방법입니다.어떻게 하면 되는지, 왜 효과가 좋은지 쉽게 설명해볼게요!1. 거꾸로 식사법이 뭐야? (밥을 디저트로!)보통 밥 먼저 먹고 반찬을 먹죠? 하지만 거꾸로 식사법은 다릅니다.👉 채소 → 단백질 & 지방 → 탄수화물 순서로 먹는 것!✔ 밥은 디저트입니다.. 2025. 3. 12. 임산부 꼬리뼈 통증, 엉덩이 운동 합시다! 앉았다가 일어날 때 찌릿!임신하면 별별 통증이 다 찾아오지만, 그중에서도 꼬리뼈 통증은 정말 당황스럽습니다."앉아 있다가 일어나려고 하면 번개 맞은 것 처럼 꼬리뼈가 찌릿하게 아파요!""침대에 오르내리거나 돌아 누우려는 동작만 해도 통증이 와서 힘들어요.""출산이 다가올수록 점점 심해지는 것 같아요."💡 꼬리뼈 통증을 줄이려면, 미리 미리 엉덩이 근육을 키우는 게 정말 중요해요!골반을 제대로 지탱해주는 힘이 없으면 꼬리뼈가 계속해서 압박을 받게 되고, 통증도 심해질 수밖에 없어요.1. 임산부 꼬리뼈 통증, 왜 생길까?임신 중에는 몸이 출산을 준비하면서 골반과 척추에 많은 변화가 생깁니다.특히 엉덩이 근육(둔근)이 약해지면 꼬리뼈에 가는 부담이 커져서 통증이 심해질 수 있습니다.✔ 꼬리뼈 통증이 생기는 .. 2025. 3. 12. 후두신경통이 밤에 갑자기 찾아왔다면, 이렇게 해보세요! 뒷머리가 찌릿찌릿… 갑자기 통증이 찾아왔다!밤늦은 시간, 갑자기 뒷머리가 찌릿찌릿하게 아프거나, 전기가 오는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다."고개만 움직여도 아픈데, 병원에 가야 할까?""진통제를 바로 먹어야 하나?""아침까지 어떻게든 참아야 하는데, 뭘 하면 좀 나아질까?"💡 후두신경통은 신경이 갑자기 예민해지면서 발생하는 통증이기 때문에, 즉각적인 조치를 하면 한결 나아질 수 있습니다.이럴 때 도움이 될 만한 방법들을 정리해볼게요.1. 10~15분 정도 천천히 걸어보세요. (혈류를 원활하게!)누워 있을수록 통증이 더 심해지는 경우가 많아요.후두신경이 눌리거나 긴장되면, 가볍게 움직이는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.집 안에서 조용히 걸어다녀 보세요.실내를 천천히 오가면서 몸을 움직이면, 뻣뻣한.. 2025. 3. 11. 참을 수 없는 뒷통수 통증. 혈압 문제? 뇌질환? 후두신경통! 얼마 전, 남편이 갑자기 "뒷머리가 너무 아프다"고 했어요.처음엔 피곤해서 그런가 했는데, 점점 얼굴이 창백해지고 고개를 살짝만 움직여도 찌릿한 통증을 호소하더라고요.저는 겁이 났어요.혹시 혈압이 너무 올라간 걸까?뇌졸중 같은 심각한 병일 수도 있나?진통제를 먹이면 나을까, 병원에 가야 할까?남편은 잠도 못 자고, 계속 괴로워하면서 발을 동동 구를 정도였어요.결국 신경과로 갔고, 다행히 뇌졸중이나 혈압 문제는 아니었어요.진단명은 후두신경통(Occipital Neuralgia). 💡 너무 아플 땐 신경차단 주사(신경 블록 주사)를 맞으면 도움이 됩니다!남편도 주사를 맞고 나서 "이제 좀 살 것 같다"며 한숨 돌리더라고요.하지만 의사 선생님께서 강조하셨어요."주사는 임시방편일 뿐, 생활습관을 바꾸지 않으면.. 2025. 3. 11. "운동 싫어도 이건 해야 합니다!" 당뇨 환자를 위한 가장 쉬운 운동법 "운동하라고요? 전 운동이 너무 싫어요!"당뇨 진단을 받고 나면 가장 많이 듣는 말이 있습니다."식단 조절하세요.""운동도 꼭 해야 해요."솔직히, 듣기만 해도 피곤하지 않나요?운동이 좋다는 건 알지만, 몸이 무겁고 피곤한데 어떻게 운동까지 하라는 건지 이해가 안 갈 때가 많습니다.운동을 한다고 당뇨가 바로 나아지는 것도 아니고, 바쁜 일상 속에서 따로 운동 시간을 내는 것도 쉽지 않죠.하지만 좋은 소식이 있습니다!운동을 싫어하는 사람도 부담 없이 실천할 수 있는 최고의 운동법이 있습니다.숨이 찰 필요도 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다.그냥 걸으면 됩니다.걷기 운동만 꾸준히 해도 혈당이 조절되고, 체중이 줄고, 몸이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.오늘은 운동을 극도로 싫어하는 분들도 부담 없이 할 수 있.. 2025. 3. 9. "당화혈색소, 낮추고 싶으시죠?" 정말 조금만 실천해도 변화가 옵니다! "당화혈색소 수치, 어떻게 낮추죠?"병원에서 혈액검사를 받고 나면 의사 선생님이 이렇게 말합니다."당화혈색소가 높아요. 식단 조절하고 운동하세요."이 말을 들으면 걱정부터 앞서지 않나요?"나이 들수록 혈당 조절이 점점 어려워지는 것 같아요.""운동해야 한다는 건 알지만, 몸이 무겁고 쉽게 피곤해져요.""약만으로는 부족하다고 하는데, 어떻게 해야 할까요?"💡 여러분, 방법은 있습니다.무리하게 뛰거나 격렬한 운동을 할 필요 없습니다.헬스장에 갈 필요도 없습니다.정말 조금만, 아주 조금만 실천해도 혈당이 조절되는 변화를 경험할 수 있습니다.제가 지금부터 말씀드리는 '생활 속 걷기 습관', 오늘부터 바로 실천해보세요.정말 신기하게도, 몸이 달라지는 걸 느끼게 될 겁니다.1. 당화혈색소, 낮출 수 있습니다! 하.. 2025. 3. 9. 이전 1 2 다음
