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임산부 체중 관리의 진짜 기준! “임신했으니 10kg 이상은 찌는 게 당연하지.”정말 그럴까요?저는 아니라고 생각해요.많이 찌는 게 건강하다는 말,막상 몸으로 겪어보면 꼭 그렇지만은 않거든요.오히려 덜 찌고도 아기는 건강하게 자라고,엄마도 출산하고 나서 훨씬 회복이 빠르더라고요.오늘은 이 얘기를 진짜 현실적인 눈높이에서 나눠볼게요.1. 임신 중 체중, 꼭 많이 늘어야 할까?병원에서 “10~15kg은 정상이에요”라는 말,임신해보신 분들이라면 다 들어보셨을 거예요.근데요, 솔직히 말하면… 저는 그 숫자들이 너무 부담스러웠어요.임신하고 나면 살이 찌는 게 당연하다고는 하지만,그게 꼭 많이 찌는 게 좋다는 의미는 아니잖아요.실제로 저도 첫째 때는 10kg 넘게 쪘는데,몸은 무겁고 허리도 아프고, 출산 후에도 살이 잘 안 빠지더라고요.둘째 때는.. 2025. 4. 4.
낮에 행복해야, 밤에 잠을 잘 잔다! 밤에 불 끄고 누우면몸은 피곤한데 머리가 멈추지 않아서 괴로워요. 이불 안에 누워 한참을 뒤척이다 보면시계는 어느새 새벽 2시, 3시… 나이 들수록 잠이 줄어드는 건 당연한 걸까요?정말 나이가 들어서 잠을 못 자는 걸까요? 사실은 그보다 더 중요한 이유가 있습니다.낮 시간이 ‘비어 있기’ 때문에 밤도 불편해지는 거예요.1. 밤잠은 ‘밤에’ 만들어지는 게 아닙니다우리 몸은 햇빛을 받고, 움직이고, 기분 좋은 감정을 느낄 때‘세로토닌’이라는 호르몬을 만듭니다.그리고 이 세로토닌은밤이 되면 ‘멜라토닌’으로 전환되어 숙면을 유도합니다.즉, 낮에 세로토닌이 잘 생성되어야밤에 멜라토닌이 충분히 만들어지는 거예요.낮에 보낸 기분 좋은 순간들이밤이 되면 깊은 잠을 만드는 재료가 되는 셈입니다.그런데 만약에…하루 종일 .. 2025. 4. 1.
집에만 있으면 더 늙는 느낌… 왜 그럴까? 요즘 따라 하루 종일 집에만 있었던 날이면왠지 모르게 더 피곤하고, 더 우울하고,거울 속 내 모습도 더 초라해 보입니다.몸이 피곤한 게 아니라,마음이 눌려 있는 것 같은 느낌.혹시 나만 그런가 했는데,사실 많은 분들이 이렇게 말합니다.“집에만 있으면 진짜 더 늙는 것 같아요.”오늘은 우리가 왜 바깥 공기와 햇살이 꼭 필요한지,그 이유를 같이 나눠보려고 해요.1. 햇살 한 줄기가 기분을 바꿔줍니다햇빛은 단순히 따뜻한 게 아니에요.우리 몸은 햇볕을 받으면‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌을 만들어요.세로토닌은 기분을 안정시키고우울감을 덜어주는 역할을 해요.그래서 아침 햇살 받으면 기분이 한결 맑아지고,오전 산책하면 뭔가 개운해지는 이유도 그거예요.특히 60대 이후에는 세로토닌 생성이 줄기 때문에,햇빛의 힘.. 2025. 3. 31.
자식 다 키우고 나니까, 이제 내 삶이 낯설어요 평생 아이 키우고, 가족 챙기고, 바쁘게 살았는데이제 아이들도 다 커서 제 갈 길 가고,집은 조용하고,그 바쁨이 사라지고 나니까…문득 드는 생각.“이제 나는 뭐 하지?”낯설고 어색해요.분명 이 고요를 원했는데, 막상 찾아오니내가 나를 모르는 느낌이 들어요.혹시 요즘 비슷한 마음이시라면,그건 당신이 잘 살아오셨다는 증거예요.1. ‘엄마’라는 직함이 사라지면, 나는 누구일까오랫동안 우리는 ‘엄마’로, ‘아내’로, ‘며느리’로 살아왔죠.하루 세끼 밥하고, 학원 데려다주고,아이들 입학식·졸업식 챙기느라‘나’라는 사람은 잠시 접어둔 채 살아왔어요.그런데 어느 날,아이들이 전화를 덜 하고남편은 여전히 바쁘고더 이상 챙겨줄 일이 없어지니까삶에서 내 역할이 줄어든 기분이 듭니다.내가 잘못해서가 아니라,자연스럽게 내 삶.. 2025. 3. 31.
60대 여성 다이어트? 살 빼려고 소식한다고? “살 빼려면 덜 먹어야지.”“예전엔 하루 한 끼만 먹어도 쭉쭉 빠졌는데…”혹시 지금도 그렇게 다이어트하고 계신가요?그런데 요즘 따라,살은 안 빠지고 기운만 빠진다고 느끼셨다면,그건 몸이 보내는 경고일 수 있어요.60대 이후의 다이어트는 ‘소식’이 해답이 아닙니다.오히려 살은 안 빠지고근육만 빠지는 최악의 다이어트가 될 수도 있어요.오늘은 ‘소식’이라는 말이어쩌면 내 몸을 더 지치게 만드는 이유를 알려드릴게요.1. 지금의 몸은 ‘굶는다고’ 안 빠지는 몸입니다60대 여성의 몸은 40대와 다릅니다.그때는 한 끼 굶으면 빠졌지만,지금은 기초대사량도 떨어지고,호르몬도 바뀌고, 근육량도 줄어든 상태예요.이런 몸은 굶는다고 빠지지 않아요.오히려 몸이 비상사태 모드로 들어가서더 열심히 살을 저장하려고 합니다.소식이 부.. 2025. 3. 30.
60대 여성, 살 빼고 싶은데 왜 이렇게 안 빠질까요? “예전엔 조금만 덜 먹으면 금방 빠졌는데,지금은 똑같이 해도 몸무게가 그대로예요.”60대가 되면 예전처럼 다이어트가 안 되는 이유가 분명히 있습니다.단순히 ‘의지가 약해서’가 아니고, ‘노력 부족’도 아닙니다.이 시기의 체중 감량은단순한 식단 조절이나 운동만으로 되지 않는 경우가 많아요.왜냐하면 몸 자체가 달라졌기 때문입니다.오늘은 60대 여성의 체중 감량이 어려운 이유와그에 맞는 현실적인 접근법을 함께 알아볼게요.1. 폐경 후 호르몬 변화 – 지방이 쉽게 쌓이고, 잘 안 빠지는 몸60대 여성의 가장 큰 신체적 변화는 에스트로겐 감소입니다.에스트로겐은 여성 호르몬 중 하나로,체지방 분포와 인슐린 감수성, 식욕 조절에도 영향을 줍니다.에스트로겐이 줄면 나타나는 변화✔ 지방이 엉덩이·허벅지보다 복부 중심으로.. 2025. 3. 30.
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